Spártai edzésprogram

testépítés tippek: A mai értelemben vett testépítés csak a XX. század eleje óta létezik, de természetesen a mozgásra és a jó fizikai kondícióra való törekvés már évezredek óta jelen van. Az ókori Görögországban már rendeztek tornákat, melyeken férfiak bizonyíthatták állóképességüket, nyereményük egy kiadós vacsora és az elismerés volt. A legkiemelkedőbb teljesítményt az ókori Spártában fedezhetjük fel, és innen is vehetünk akár testépítés tippeket is.
Mint azt tudjuk, a spártai kúltúrában a harc volt az élet alapja, így érthető, hogy a legjobbat akarták kihozni a katonáikból. Aki látta a 300 című filmet, észrevehette miről is van szó, bár a filmben megfigyelhető testalkat némi számítógépes segítséget is kapott, mégis az ókoriak nem sokkal maradhattak le ettől a felépítéstől. Ehhez rendkívűl kimerítő edzésen át vezetett az út. Ennek egy mai, "leegyszerűsített" változatát ismertetem.
Az edzés 25 felhúzással kezdődik, szabad testsúllyal, ez a hátizmot dolgoztatja meg. Ezt követően szintén hát gyakorlat jön: rúddal előrehajolás, míg a súly leér a földre, majd vissza, ebből 50 ismétlés. Következhet 50 fekvőtámasz, kissé széles kéztartással. Ezután a láb megdolgoztatására 50 felugrás egy körlülbelül 40-50 cm magas támasztékra (zsámoly, pad stb.). Jöhet némi hasgyakorlat: lefekszel a földre az előzetesen otthagyott rúd alá, megemeled, tartod, majd a lábaidat egyenként 25-ször a rúd két oldalához emeled. Váll gyakorlattal folytatjuk: megfogod a földön lévő egykezes súlyt, felemeled a válladig, majd a fejed fölé (tulajdonképpen olyan, mint a súlyemelés, csak egy kézzel), aztán vissza a válladig és le a földre. Ebből 30 ismétlés karonként. Majd az egész edzést újabb 25 felhúzással fejezzük be. Ezekkel a testépítés tippekkel főképp az állóképesség és az izomerő növelhető, célja nem a tömegnövelés, bár természetesen némi izomtömeg feljön a fejlődés miatt. A súlyokat magától értedődően a saját testalkatodhoz, testtömegedhez válaszd meg (egy hatvan kilós ember nem fogja 15-20 kilóval csinálni a vállgyakorlatot, mint pl egy 90 kilós). Ezek a gyakorlatok egyenként is több izomcsoportra hatnak. Pl.: a felhúzás másodlagosan a bicepszet és az alkart is megdolgozza, a fekvőtámasz első vállra, mellre és tricepszre is hat, a hasgyakorlat közben, ahogy tartod a súlyt, a vállad is erősödik, előrehajolásnál a felső hát és a derék, az alsó hát is kap.
Ennek a testépítés tippnek bárki hasznát veheti, persze elég nagy kitartás kell hozzá. Nem bonyolult, otthon is végezhető, az eszközszükséglet minimális.

És végül szeretnék köszönetet mondani önnek e testépítés tippek cikkem olvasásáért.

Képek






Oldalak

    Képek






    Oldalak